Este vídeo foi cedido pela professora!
É o vídeo que alguns virão na aula.
É importante porque sintetiza as regras do andebol que sairão para o teste!
quarta-feira, 5 de novembro de 2008
Como trabalhar a condição física específica nos jogos desportivos?
A Helena da nossa turma á umas aulas atrás não fez educação física, então elaborou um trabalho de pesquisa sobre as temáticas que estamos a abordar e que vamos abordar.
Para já vou colocar as que correspondem a este período. Eu fiz algumas alterações.
Estejam atentos que pode ser importante para o teste que está quase a chegar!!
Para já vou colocar as que correspondem a este período. Eu fiz algumas alterações.
Estejam atentos que pode ser importante para o teste que está quase a chegar!!
Como trabalhar a condição física específica nos jogos desportivos?
Uma das capacidades que podemos mencionar é a velocidade associada á resistência. Esta é a capacidade de trabalhar a uma velocidade máxima, conservando essa velocidade o maior tempo possível. Um exemplo para podermos trabalhá-la é por exemplo: “ Fartlek”- jogo de velocidade, ou seja, corrida com alterações da velocidade imposto por trajectos naturais ou escolhidos pelo atleta.
Falemos agora da resistência. Esta é a capacidade de suportar a fadiga em actividades que exijam força e se prolonguem por um período relativamente longo.Para exercitarmos os membros superiores: lançamentos sucessivos da bola medicinal até a fadiga.
Membros inferiores: saltos verticais sucessivos, partindo de um plano elevado ate a fadiga.
Para quem queira saber mais exercícios com a bola medicinal pode visitar este site que encontrei:
http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.treinamentoesportivo.com/gifs_bonecos/plyometric_drills_overhead_throws.gif&imgrefurl=http://esportecomsaude.blogspot.com/2007/12/pliometria-exerccios-com-bola-medicinal.html
Por fim podemos mencionar a força que é a capacidade de superar ou opor-se às resistências do movimento. Podemos então praticar exercícios para a força superior: por exemplo os passes de dedos contra a parede, utilizando uma bola de basquetebol e para a força inferior: saltos sucessivos sobre barreiras (a altura adequada ao nível de desempenho.
Devemos ter algumas precauções no que diz respeito á resistência, que deve ser efectuada com vista a ter em conta o intervalo de recuperação e a força, onde se deve realizar uma activação específica dos grupos musculares a trabalhar.
quinta-feira, 30 de outubro de 2008
Saúde
http://www.lincx.com.br/lincx/index.html
Neste site encontras tudo sobre saúde... ha um link até que diz a Saude de A a Z .. tem artigos sobre varias doenças e essencialmente sobre a nossa alimentaçao.
podes tambem encontrar artigos escritos por medicos.
Visita-o!
Retirado em: 30 de Outubro de 2008
Neste site encontras tudo sobre saúde... ha um link até que diz a Saude de A a Z .. tem artigos sobre varias doenças e essencialmente sobre a nossa alimentaçao.
podes tambem encontrar artigos escritos por medicos.
Visita-o!
Beneficios desportivos e avaliaçao da aptidao fisica
http://www.saudeemmovimento.com.br/
Retirado em: 30 de Outubro de 2008Visitem este site! Dos melhores sites que já vi em termos de benefícios desportivos e de avaliações da nossa aptidão física.
Se no site olhares para a primeira janela da esquerda podes encontrar noções sobre os cuidados a ter com a gravidez e os benefícios que a actividade física provoca neste período.
Podes encontrar também dezenas de artigos relacionados com o Homem e com a Mulher.
Podes também retirar informações sobre a actividade física na terceira idade. Se clicares no link sobre a actividade física encontras “n” artigos sobre a temática que tenho que desenvolver este período “Benefícios da actividade física”. Encontras as vantagens fisiológicas e psicológicas da actividade física. Em que medida e como a actividade física favorece o nosso organismo. Os benefícios desta contra a obesidade e a hipertensão arterial. Os benefícios observáveis no nosso dia-a-dia. Os riscos e benefícios para os diabéticos. Alguns aspectos para quem quer iniciar uma actividade física. E por fim, os efeitos negativos de uma carga elevada e/ou uma elevada intensidade na prática do exercício físico e dicas para evitar esse problema.
Voltando ao menu principal, e clicando no link nutrição, poderás encontrar uma variedade enorme de artigos relacionados com, assim como clicando nos restantes itens. Ah, no link dos primeiros socorros tem aspectos importantes para o nosso subtema da Área de Projecto.
Se te dirigires à segunda tabela “Serviços” poderás realizar testes para saber a tua massa corporal, se te encontras numa boa aptidão física, as calorias que consomes por dia, se és uma pessoa stressada, entre outros…experimenta!
Visita-o e aprende!
sexta-feira, 24 de outubro de 2008
O exercicio fisico nos idosos
Na terceira idade pode-se iniciar uma actividade física?
Mesmo quem nunca se exercitou na vida pode ter muitos benefícios com o início da prática.
O processo de envelhecimento é acompanhado de alterações nos diferentes sistemas do organismo, que, progressivamente, diminuem a aptidão e o desempenho físico. Muitas destas modificações podem ser retardadas ou minoradas pela prática de exercícios. Há evidências de que cerca de 50% das perdas funcionais do idoso podem ser atribuídas ao sedentarismo.
Pesquisas afirmam que mulheres que realizam exercícios físicos com regularidade depois da menopausa podem reduzir, até 30%, o risco de sofrer morte prematura, causada por enfarto ou derrame.
Para o idoso, a escolha do desporto ou da actividade física ideal deve ser feita de acordo com as condições físicas e as preferências pessoais, com orientação especializada. Devem ser evitados desportos de alto impacto, e a actividade física deve ser praticada com bastante regularidade, jamais negligenciando o aquecimento muscular adequado.
http://www.hoops.pt/desporto/saudedesp.htm
Locais de Viana do Castelo para praticar desporto
Já conheces todos os locais de Viana do Castelo onde podes frequentar desporto?
Se ainda não do que estás á espera? visita o site da nossa cidade:
http://www.cm-viana-castelo.pt/index.php?option=com_content&task=view&id=194&Itemid=611
Se ainda não do que estás á espera? visita o site da nossa cidade:
http://www.cm-viana-castelo.pt/index.php?option=com_content&task=view&id=194&Itemid=611
Instituto do desporto
http://www.idesporto.pt/
Visita o site do instituto do desporto. Através da sua visita podes ficar a par das notícias sobre desporto, de regulamentos como a antidopagem, a medicina desportiva, o desporto federado,... Entre muitas outras! Aproveita!
Se alguém quiser saber mais sobre dopagem pode também visitar o site:
http://www.idesporto.pt/Docs/jovens.pdf.
Visita o site do instituto do desporto. Através da sua visita podes ficar a par das notícias sobre desporto, de regulamentos como a antidopagem, a medicina desportiva, o desporto federado,... Entre muitas outras! Aproveita!
Se alguém quiser saber mais sobre dopagem pode também visitar o site:
http://www.idesporto.pt/Docs/jovens.pdf.
terça-feira, 14 de outubro de 2008
Que desporto escolher?
http://www.deco.proteste.pt/saude/desporto/qual-o-desporto-indicado-para-o-meu-perfil-psicologico-s501911.htm
Este site é interessante para quem ainda nao pratica muito desporto e está indeciso em que àrea desportiva deve apostar!
Responde e vê o que melhor se adequa a ti!
Este site é interessante para quem ainda nao pratica muito desporto e está indeciso em que àrea desportiva deve apostar!
Responde e vê o que melhor se adequa a ti!
A actividade fisica - promoçao, definições, beneficios e recomendações
Adaptado de:
http://www.aspea.org/XIV%20J%20 %20actividade%20fisica%20qualidade%20vida.pdf
Este artigo é importante na medida em que nos ajuda a perceber o envolvimento da saúde com a actividade física, assim como os aspectos ambientais, sociais e económicos. Dá-nos também uma ideia global da designação da actividade física e como e em que medida deve ser praticada.
Promoção de Actividade Física – Porquê?
A OMS estima que a inactividade física contribui para cerca de 2 milhões de mortes anuais no mundo. Simultaneamente calcula também que 60% da população mundial não pratica actividade física suficiente (WHO, 2006).
Os estilos de vida sedentários constituem assim um dos maiores problemas de saúde pública com o qual as sociedades ocidentais se debatem. O sedentarismo, contribui para a ocorrência de doenças crónicas, mortes prematuras e invalidez, o que leva a graves custos económicos e sociais.
Por outro lado, o aumento da esperança de vida levou ao questionamento dos nossos comportamentos actuais - “envelhecer e morrer com saúde” é um desejo comum. De facto, a qualidade de vida é hoje um termo comum e uma preocupação que reside em todos nós.
Desta forma, a promoção de estilos de vida saudáveis revela-se como uma necessidade urgente e um dos maiores desafios para as sociedades ocidentais.
Actividade Física, Saúde e Qualidade de Vida – Definições:
Actividade Física, define-se como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em dispêndio energético. Qualquer actividade de lazer, ocupacional e doméstica poderá ser incluída nesta definição.
(…)
A Organização Mundial de Saúde (OMS), em 1948, definiu saúde como um estado de bem-estar físico, mental e social, total, e não apenas a ausência de doença ou incapacidade, enfatizando a sua importância para a felicidade, a paz e a segurança. Mais recentemente, a OMS acrescenta uma perspectiva ecológica à saúde, referindo que é a “extensão em que individuo ou grupo é capaz, por um lado de realizar as suas aspirações e satisfazer as suas necessidades e, por outro, de modificar ou lidar com o meio envolvente” (p. 75, Ribeiro, 2005). A OMS considera ainda que a saúde é uma dimensão da nossa qualidade de vida. A Qualidade de Vida é um conceito de difícil definição, pela sua abrangência e variação inter-cultural, de uma forma geral pode se definir como o “grau de coincidência entre a vida real e as expectativas do indivíduo, reflectindo a satisfação de objectivos e sonhos próprios de cada indivíduo” (p. 22, Calmeiro & Matos, 2004).
Recomendações para a Prática de Actividade Física:
Para que a prática de actividade física tenha efeitos benéficos na nossa saúde e bem-estar, é necessário que esta seja efectuada de forma regular. As recomendações actuais para esta prática, nos adultos, são:
a) Prática de actividade física moderada, pelo menos 5 dias por semana, num mínimo de 30 minutos. Por actividade moderada entenda-se uma actividade que requer 3 a 6 vezes mais energia que em repouso. Pode incluir actividades como andar a pé, dançar, subir escadas, fazer tarefas domésticas, brincar com as crianças, etc.
b) Prática de Actividade Física Vigorosa, pelo menos 3 dias por semana, num mínimo de 60 minutos. Por actividade vigorosa, entenda-se uma actividade que requer 7 vezes mais energia que em repouso. São exemplo de actividades físicas de intensidade vigorosa, o jogging, a canoagem, andar de bicicleta, a natação, etc.
Para que se possa potenciar os benefícios inerentes à prática de exercício, deverão conjugar-se ambas as recomendações. Isto significa portanto que a uma preocupação de se realizar alguma forma de actividade física em quase todos os dias da semana, em 3 desses dias a actividade realizada deverá ser mais intensa.
Benefícios da Prática de Actividade Física:
São vários os benefícios físicos e psicológicos para os quais existe suficiente comprovação empírica (WHO, 2006; Berger et al., 2006).
Físicos:
a) Redução do risco de ocorrência de Doenças Coronárias
b) Prevenção/Redução da Hipertensão;
c) Papel importante no controlo do excesso de peso e prevenção da obesidade
d) Prevenção da Diabetes do tipo II
e) Papel importante nalguns tipos de cancro, nomeadamente do cólon
f) Saúde Muscular e Esquelética e redução do risco de ocorrência de
Osteoporose.
Psicológicos:
a) Melhoria dos Estados de Humor: Redução da tensão, depressão, raiva e confusão, acréscimo da vitalidade, vigor e clareza.
b) Técnica de Redução de Stress
c) Oportunidade de experienciar Prazer
d) Reforço das Auto-Percepções (auto-estima e auto-conceito)
e) Benefícios Psicoterapêuticos, nomeadamente no tratamento da depressão e ansiedade.
Outros benefícios associados à prática de exercício e de actividades físicas são:
Económicos: Os custos para os Governos dos Países Ocidentais, com as doenças crónicas, morte prematura e baixa qualidade de vida, assumem grandes proporções.
Aumentar os níveis de prática de actividade física das populações, pode conduzir a uma redução destes custos, devido ao papel fundamental que esta prática tem na diminuição da ocorrência das doenças físicas e psicológicas já referidas.
Sociais: A prática de actividade física pode potencializar o contacto entre indivíduos, estabelecimento de relações de cooperação e até mesmo a redução de comportamentos anti-sociais e do isolamento, com alguma incidência em diversos grupos, nomeadamente jovens e idosos.
Ambientais: A prática de actividade física pode proporcionar uma maior utilização dos espaços exteriores, potencializando a utilização de certas áreas e reabilitação de outras (passeios marítimos, construção de espaços verdes, pistas para ciclistas), protecção do ambiente (zonas estritamente pedestres, uso de bicicleta e outros meios de transporte não poluentes) e o contacto com a natureza (ex: canoagem, trecking,etc.).
(…)
http://www.aspea.org/XIV%20J%20 %20actividade%20fisica%20qualidade%20vida.pdf
Este artigo é importante na medida em que nos ajuda a perceber o envolvimento da saúde com a actividade física, assim como os aspectos ambientais, sociais e económicos. Dá-nos também uma ideia global da designação da actividade física e como e em que medida deve ser praticada.
Promoção de Actividade Física – Porquê?
A OMS estima que a inactividade física contribui para cerca de 2 milhões de mortes anuais no mundo. Simultaneamente calcula também que 60% da população mundial não pratica actividade física suficiente (WHO, 2006).
Os estilos de vida sedentários constituem assim um dos maiores problemas de saúde pública com o qual as sociedades ocidentais se debatem. O sedentarismo, contribui para a ocorrência de doenças crónicas, mortes prematuras e invalidez, o que leva a graves custos económicos e sociais.
Por outro lado, o aumento da esperança de vida levou ao questionamento dos nossos comportamentos actuais - “envelhecer e morrer com saúde” é um desejo comum. De facto, a qualidade de vida é hoje um termo comum e uma preocupação que reside em todos nós.
Desta forma, a promoção de estilos de vida saudáveis revela-se como uma necessidade urgente e um dos maiores desafios para as sociedades ocidentais.
Actividade Física, Saúde e Qualidade de Vida – Definições:
Actividade Física, define-se como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em dispêndio energético. Qualquer actividade de lazer, ocupacional e doméstica poderá ser incluída nesta definição.
(…)
A Organização Mundial de Saúde (OMS), em 1948, definiu saúde como um estado de bem-estar físico, mental e social, total, e não apenas a ausência de doença ou incapacidade, enfatizando a sua importância para a felicidade, a paz e a segurança. Mais recentemente, a OMS acrescenta uma perspectiva ecológica à saúde, referindo que é a “extensão em que individuo ou grupo é capaz, por um lado de realizar as suas aspirações e satisfazer as suas necessidades e, por outro, de modificar ou lidar com o meio envolvente” (p. 75, Ribeiro, 2005). A OMS considera ainda que a saúde é uma dimensão da nossa qualidade de vida. A Qualidade de Vida é um conceito de difícil definição, pela sua abrangência e variação inter-cultural, de uma forma geral pode se definir como o “grau de coincidência entre a vida real e as expectativas do indivíduo, reflectindo a satisfação de objectivos e sonhos próprios de cada indivíduo” (p. 22, Calmeiro & Matos, 2004).
Recomendações para a Prática de Actividade Física:
Para que a prática de actividade física tenha efeitos benéficos na nossa saúde e bem-estar, é necessário que esta seja efectuada de forma regular. As recomendações actuais para esta prática, nos adultos, são:
a) Prática de actividade física moderada, pelo menos 5 dias por semana, num mínimo de 30 minutos. Por actividade moderada entenda-se uma actividade que requer 3 a 6 vezes mais energia que em repouso. Pode incluir actividades como andar a pé, dançar, subir escadas, fazer tarefas domésticas, brincar com as crianças, etc.
b) Prática de Actividade Física Vigorosa, pelo menos 3 dias por semana, num mínimo de 60 minutos. Por actividade vigorosa, entenda-se uma actividade que requer 7 vezes mais energia que em repouso. São exemplo de actividades físicas de intensidade vigorosa, o jogging, a canoagem, andar de bicicleta, a natação, etc.
Para que se possa potenciar os benefícios inerentes à prática de exercício, deverão conjugar-se ambas as recomendações. Isto significa portanto que a uma preocupação de se realizar alguma forma de actividade física em quase todos os dias da semana, em 3 desses dias a actividade realizada deverá ser mais intensa.
Benefícios da Prática de Actividade Física:
São vários os benefícios físicos e psicológicos para os quais existe suficiente comprovação empírica (WHO, 2006; Berger et al., 2006).
Físicos:
a) Redução do risco de ocorrência de Doenças Coronárias
b) Prevenção/Redução da Hipertensão;
c) Papel importante no controlo do excesso de peso e prevenção da obesidade
d) Prevenção da Diabetes do tipo II
e) Papel importante nalguns tipos de cancro, nomeadamente do cólon
f) Saúde Muscular e Esquelética e redução do risco de ocorrência de
Osteoporose.
Psicológicos:
a) Melhoria dos Estados de Humor: Redução da tensão, depressão, raiva e confusão, acréscimo da vitalidade, vigor e clareza.
b) Técnica de Redução de Stress
c) Oportunidade de experienciar Prazer
d) Reforço das Auto-Percepções (auto-estima e auto-conceito)
e) Benefícios Psicoterapêuticos, nomeadamente no tratamento da depressão e ansiedade.
Outros benefícios associados à prática de exercício e de actividades físicas são:
Económicos: Os custos para os Governos dos Países Ocidentais, com as doenças crónicas, morte prematura e baixa qualidade de vida, assumem grandes proporções.
Aumentar os níveis de prática de actividade física das populações, pode conduzir a uma redução destes custos, devido ao papel fundamental que esta prática tem na diminuição da ocorrência das doenças físicas e psicológicas já referidas.
Sociais: A prática de actividade física pode potencializar o contacto entre indivíduos, estabelecimento de relações de cooperação e até mesmo a redução de comportamentos anti-sociais e do isolamento, com alguma incidência em diversos grupos, nomeadamente jovens e idosos.
Ambientais: A prática de actividade física pode proporcionar uma maior utilização dos espaços exteriores, potencializando a utilização de certas áreas e reabilitação de outras (passeios marítimos, construção de espaços verdes, pistas para ciclistas), protecção do ambiente (zonas estritamente pedestres, uso de bicicleta e outros meios de transporte não poluentes) e o contacto com a natureza (ex: canoagem, trecking,etc.).
(…)
A actividade fisica a niveis depressivos
Contribuição da actividade fisica a niveis depressivos e normais!!
http://www.efdeportes.com/efd79/depres.htm
http://www.efdeportes.com/efd79/depres.htm
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