Testa os teus conhecimentos e prepara-te para o teste de educação física

Para que possas efectuar a tua autoavaliação de uma forma mais consciente, propomos o preenchimento desta ficha, atendendo às suas indicações.

Ginástica de solo

1) Em cada um dos elementos técnicos, circunda a alínea com a afirmação falsa.

A. Rolamento á frente com saída de membros inferiores estendidos e afastados.

1. Na fase inicial, o apoio das mãos deve ser feito junto aos pés.

2. Os membros inferiores devem estar estendidos e unidos na fase inicial.

3. Os membros inferiores devem estar afastados na fase final do movimento.

B. Rolamento à frente com saída de membros inferiores estendidos e unidos.

1. Na fase inicial, as mãos devem ser apoiadas longe dos pés.

2. O apoio das mãos no solo deve ser feito na parte interna dos membros inferiores.

3. Os membros inferiores devem estar próximos do tronco durante o movimento.

C. Rolamento à frente saltado (após corrida)

1. No inicio do movimento deve-se engrupar.

2. A impulsão dos membros inferiores deve ser simultânea.

3. Neste elemento existe uma fase de voo.

D. Rolamento à retaguarda com saída de membros inferiores estendidos e unidos.

1. Os membros inferiores devem estar estendidos durante todo o movimento.

2. Durante o movimento, o tronco deve estar flectido à frente.

3. Não há apoio das mãos no solo durante o movimento.

E. Rolamento á retaguarda com passagem por apoio facial invertido.

1. Na fase ascendente deve ser feita a repulsão dos membros superiores.

2. No inicio deve-se promover um desequilíbrio á retaguarda.

3. Na passagem dos membros inferiores pela cabeça, fechar o ângulo tronco/membros inferiores.

F. Apoio facial invertido seguido de rolamento à frente.

1. Na posição invertida deve-se flectir ligeiramente os membros superiores.

2. Durante a posição invertida, o olhar deve estar dirigido para as mãos.

3. Os segmentos corporais devem estar em total alinhamento.

G. Roda

1. O movimento inicia-se em posição de afundo.

2. O apoio das mãos no solo deve ser simultâneo.

3. Na passagem pela vertical dos apoios, manter os membros inferiores estendidos.

H. Rodada

1. O tronco deve rodar antes do apoio das mãos no solo.

2. As mãos devem estar apoiadas longe do pé de chamada.

3. Os membros inferiores devem estar afastados na passagem pela vertical.

I. Roda a um braço

1. Na passagem pela vertical deve-se rodar os ombros e a bacia.

2. O apoio da segunda mão deve ser feito na linha de chamada.

3. A passagem pela vertical deve ser rápida.

J. Salto de mãos

1. O apoio das mãos deve ser feito à largura dos ombros.

2. Os ombros devem estar bloqueados na repulsão dos membros superiores.

3. Na passagem pela vertical, afastar os membros inferiores.

K. Avião

1. Na fase de equilíbrio, os membros inferiores devem estar em extensão.

2. O olhar deve estar dirigido para baixo.

3. Esta posição deve manter-se durante 3”.

L. Ponte

1. Os membros inferiores devem estar flectidos.

2. Os membros superiores devem estar estendidos.

3. Os ombros devem ser colocados na vertical dos apoios (mãos).

M. Salto de tesoura

1. Elevar alternadamente os membros inferiores em extensão.

2. Durante o salto, inclinar ligeiramente o tronco para a frente.

3. Os membros inferiores devem ser elevados acima do nível da bacia.

N. Carpa

1. Durante o salto, promover o afastamento frontal dos membros inferiores.

2. O tronco deve manter-se na vertical.

3. A impulsão deve ser feita a um só pé.

O. Volta

1. A impulsão deve ser feita na horizontal

2. Durante a rotação, o corpo deve ser mantido em extensão.

3. A rotação deve ser feita sobre o eixo longitudinal.

P. Ângulo

1. As mãos devem ser apoiadas junto às coxas.

2. Os membros inferiores devem estar flectidos e elevados.

3. Esta posição deve ser mantida durante 3”.

Testa os teus conhecimentos e prepara-te para o teste de educação física

Para que possas efectuar a tua autoavaliação de uma forma mais consciente, propomos o preenchimento desta ficha, atendendo às suas indicações.

Aptidão física

1. A ___________________ é a capacidade de cada indivíduo para realizar as tarefas do seu dia-a-dia e esta directamente relacionada com o nível de desenvolvimento das capacidades _______________.

2. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a _________ não é apenas a ausência de doença, mas sim um bem-estar social.

3. A prática de actividade física regular traz benefícios ao nível morfológico, __________________ e ___________________.

4. O controlo da frequência cardíaca pode ser feito no ______________, na _____________ e na _______________.

5. Para o cálculo das pulsações por minuto, conta-se o numero de batimentos durante _____ segundos e multiplica-se por __________.

6. A frequência cardíaca nas actividades aeróbias deve situar-se entre os ____ % e ____ % da frequência cardíaca máxima (FCM).

7. Quando uma carga de treino é aplicada, o organismo entra em _________; depois, com o repouso e a _________, dá-se a fase de ______________.

8. A actividade física provoca alguns sinais visíveis no nosso organismo, como o aumento da __________, _____________, ___________, ___________, ___________, entre outros.

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Voleibol

1) Assinala as afirmações verdadeiras com um V e as falsas com um F, corrigindo as falsas.

1. ___ Um jogo de voleibol tem a duração de 90min.

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2. ___ Uma equipa conquista um ponto quando ganha uma jogada.

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3. ___ O jogador que serve é o jogador da posição

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4. ___Uma equipa ganha um set sempre que chega aos 25pontos.

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5. ___O libero só pode entrar em campo com o jogo parado.

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6. ___O toque do bloco conta para os três toques da equipa.

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7. ___O serviço pode ser executado em qualquer parte da linha final.

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8. ___Nenhum jogador pode tocar na rede durante uma acção.

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9. ___A linha central divisória dos dois campos não pode ser pisada.

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10. ___As posições 4,5 e 6 são dos jogadores defensores.

___________________________________________________________________

2) Em cada um dos elementos técnicos, circunda a alínea com a afirmação falsa.

A – Posição fundamental

1. A posição baixa é a mais utilizada no ataque.
2. Os pés devem estar colocados á largura dos ombros.
3. O peso do corpo deve estar distribuído sobre os apoios.

B – Passe

Passe de frente em apoio

1. As mãos devem ser colocadas à altura da testa.
2. A bola deve ser tocada apenas com os indicadores e com os polegares.
3. O corpo deve ser colocado por baixo da bola.

Passe de costas

1. O passe deve ser feito na posição alta ou média.
2. Todo o corpo deve participar no movimento.
3. A cabeça e o tronco devem estar inclinados à frente.

C – Manchete

1. Os membros superiores devem estar unidos e em rotação externa.
2. A bola deve tocar na zona dos braços.
3. Os membros superiores devem estar oblíquos ao solo.

D – Serviço

Serviço por baixo

1. Os pés devem estar orientados para onde se quer enviar a bola.
2. O pé do lado do membro do batimento deve estar na posição mais avançada.
3. A bola deve ser batida com a palma da mão dura e estendida.

Serviço por cima

1. O batimento deve ser efectuado atrás da cabeça.
2. A bola deve ser lançada na vertical e batida no ponto mais alto.
3. No batimento, o peso do corpo deve passar de trás para a frente.

E – Remate

1. A corrida deve ser realizada na diagonal.
2. O batimento deve ser feito de cima para baixo.
3. A recepção no solo deve ser feita com a parte posterior dos pés.

F – Bloco

1. Deve ser executado acima do bordo superior da rede.
2. O blocador deve enquadrar o membro superior do atacante no meio das suas mãos.
3. A impulsão deve ser feita a um só pé.

G – Situação de jogo

Ataque

1. A finalização pode ser feita apenas em passe ou em remate.
2. O serviço é o primeiro gesto do ataque.
3. Na construção do ataque deve-se contribuir para os três toques.

Defesa

1. Na defesa deve-se adoptar a posição fundamental média ou baixa.
2. O jogador mais próximo da zona de queda da bola é o que defende.
3. Na adopção da posição defensiva deve-se observar apenas os colegas.
   

(Se queres a correcção destes exercícios manda-me uma mensagem)

Aspectos favoráveis do fast-food

Os especialistas explicam os aspectos favoráveis dos alimentos rápidos mais consumidos e uma série de tácticas para tornar mais saudável e leve esse tipo de comida:

Batatas - fritas: o acompanhamento mais comum. Elas não fazem mal porque pertencem a um grupo cujos carbonatos, devem ser consumidos diariamente e fornecem energia aproveitável pelo organismo. São ricas em potássio, um mineral que faz bem para o s que retêm líquidos ou têm problemas renais, e em vitamina C, um potente antioxidante. Podem conferir um aporte de energia extra àqueles com défice nutritivo, que estão convalescentes ou magros, que estão submetidos a um grande desgaste físico ou que devem fazer frente a um esforço maior do que o habitual.

Hambúrguer: prato - símbolo. Podem ser saudáveis porque o seu principal componente, a proteína da carne de vaca, é proteína de alta qualidade biológica, rica em ferro e vitamina B12. É boa para combater a anemia e recomendada para pessoas com problemas digestivos, já que é bem digerida. Se o hambúrguer é feito com carne de peru ou frango, mais magras, podem ser consumidos por pessoas com problemas de colesterol. O pão garante a quantidade de carbonato que é preciso consumir diariamente, e as sementes de gergelim são muito ricas em cálcio. É um alimento barato e transportável, que fornece energia em casos de maior desgaste físico e mental.

Pizza: um prato muito equilibrado. Se seus ingredientes, que incluem frutas, pescados, carnes, derivados lácteos e hortaliças, forem bem seleccionados e considerando o azeite e o cereal de sua massa, temos um prato equilibrado, cujas calorias e nutrientes não precisam ser complementadas. É fácil de preparar e de transportar.

Cachorro-quente: o prazer do sabor. Consumidos esporadicamente, quando se tem pressa, para substituir uma refeição ou satisfazer o paladar, não fazem mal, e suas proteínas contêm bons aminoácidos. O seu perfil nutricional melhora se consumidos com puré de batatas ou cebolas. Os seus componentes são muito macios e fáceis de mastigar, por isso é uma comida boa para pessoas com problemas nos dentes ou gengivas. A salsicha é rica em proteínas, assim como em ferro e vitamina B12. Se for recheada com queijo, também fornece cálcio.

Para que todos os pratos sejam mais saudáveis, é aconselhado restringir molhos como o ketchup, a mostarda, a maionese e os condimentos fortes. Em segundo lugar, é recomendado usar azeite de oliva, limão e vinagre. Também é recomendado diminuir as calorias do jantar, para compensar as ingeridas nas refeições rápidas. Também deve-se evitar os produtos fritos e empanados, assim como os ingredientes extras ricos em gorduras saturadas.