Para que possas efectuar a tua autoavaliação de uma forma mais consciente, propomos o preenchimento desta ficha, atendendo às suas indicações.
Ginástica de solo
1) Em cada um dos elementos técnicos, circunda a alínea com a afirmação falsa.
A. Rolamento á frente com saída de membros inferiores estendidos e afastados.
1. Na fase inicial, o apoio das mãos deve ser feito junto aos pés.
2. Os membros inferiores devem estar estendidos e unidos na fase inicial.
3. Os membros inferiores devem estar afastados na fase final do movimento.
B. Rolamento à frente com saída de membros inferiores estendidos e unidos.
1. Na fase inicial, as mãos devem ser apoiadas longe dos pés.
2. O apoio das mãos no solo deve ser feito na parte interna dos membros inferiores.
3. Os membros inferiores devem estar próximos do tronco durante o movimento.
C. Rolamento à frente saltado (após corrida)
1. No inicio do movimento deve-se engrupar.
2. A impulsão dos membros inferiores deve ser simultânea.
3. Neste elemento existe uma fase de voo.
D. Rolamento à retaguarda com saída de membros inferiores estendidos e unidos.
1. Os membros inferiores devem estar estendidos durante todo o movimento.
2. Durante o movimento, o tronco deve estar flectido à frente.
3. Não há apoio das mãos no solo durante o movimento.
E. Rolamento á retaguarda com passagem por apoio facial invertido.
1. Na fase ascendente deve ser feita a repulsão dos membros superiores.
2. No inicio deve-se promover um desequilíbrio á retaguarda.
3. Na passagem dos membros inferiores pela cabeça, fechar o ângulo tronco/membros inferiores.
F. Apoio facial invertido seguido de rolamento à frente.
1. Na posição invertida deve-se flectir ligeiramente os membros superiores.
2. Durante a posição invertida, o olhar deve estar dirigido para as mãos.
3. Os segmentos corporais devem estar em total alinhamento.
G. Roda
1. O movimento inicia-se em posição de afundo.
2. O apoio das mãos no solo deve ser simultâneo.
3. Na passagem pela vertical dos apoios, manter os membros inferiores estendidos.
H. Rodada
1. O tronco deve rodar antes do apoio das mãos no solo.
2. As mãos devem estar apoiadas longe do pé de chamada.
3. Os membros inferiores devem estar afastados na passagem pela vertical.
I. Roda a um braço
1. Na passagem pela vertical deve-se rodar os ombros e a bacia.
2. O apoio da segunda mão deve ser feito na linha de chamada.
3. A passagem pela vertical deve ser rápida.
J. Salto de mãos
1. O apoio das mãos deve ser feito à largura dos ombros.
2. Os ombros devem estar bloqueados na repulsão dos membros superiores.
3. Na passagem pela vertical, afastar os membros inferiores.
K. Avião
1. Na fase de equilíbrio, os membros inferiores devem estar em extensão.
2. O olhar deve estar dirigido para baixo.
3. Esta posição deve manter-se durante 3”.
L. Ponte
1. Os membros inferiores devem estar flectidos.
2. Os membros superiores devem estar estendidos.
3. Os ombros devem ser colocados na vertical dos apoios (mãos).
M. Salto de tesoura
1. Elevar alternadamente os membros inferiores em extensão.
2. Durante o salto, inclinar ligeiramente o tronco para a frente.
3. Os membros inferiores devem ser elevados acima do nível da bacia.
N. Carpa
1. Durante o salto, promover o afastamento frontal dos membros inferiores.
2. O tronco deve manter-se na vertical.
3. A impulsão deve ser feita a um só pé.
O. Volta
1. A impulsão deve ser feita na horizontal
2. Durante a rotação, o corpo deve ser mantido em extensão.
3. A rotação deve ser feita sobre o eixo longitudinal.
P. Ângulo
1. As mãos devem ser apoiadas junto às coxas.
2. Os membros inferiores devem estar flectidos e elevados.
3. Esta posição deve ser mantida durante 3”.
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