Comer barras de cereais é um hábito saudável?

Não há como negar que as barrinhas de cereais caíram no gosto de muitas pessoas. Elas são fáceis de serem transportadas, podem ser levadas na bolsa, ficar por dias na sua gaveta do escritório, enfim, é um alimento que se adaptou muito bem à correria da vida moderna. No entanto, é preciso ter cuidados, assim como qualquer outra fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida com moderação e jamais ser usada para substituir refeições.

"A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições", alerta a nutricionista e professora do Centro universitário São Camilo, Samantha Rhein. A profissional destaca a propaganda enganosa de pacotes de dietas que prometem perder peso por meio da ingestão apenas de barrinhas salgadas e doces. "O melhor horário para comê-las é entre as refeições", explica Samantha.

Assim como as frutas, iogurte ou, ainda, um pedaço de queijo branco, a barra de cereais é indicada para os lanchinhos como uma forma de variar na dieta. No entanto, Mariana Del Bosco Rodrigues, nutricionista da Abeso, ressalta a importância dos alimentos naturais. "Sempre que possível é preferível optar por um lanchinho natural. Isso não quer dizer que os produtos industrializados são ruins, mas é que houve uma inversão que leva a preferência apenas pelos industrializados".

A composição nutricional das barras de cereais depende muito de cada produto, uma vez que a variedade no mercado é bastante ampla. "De modo geral, elas são produtos energéticos, apropriados para o consumo anterior a actividade física, ou então rica em fibras, contribuindo para a regularização do trânsito intestinal. A dica é sempre analisar o rótulo (tabela de composição nutricional e lista de ingredientes) ", ensina a nutricionista Adriana Alvarenga, Gerente de Informação Científica da Gold Nutrition.

Para Mariana Del Bosco Rodrigues, as barras de cereais não deveriam ter o rótulo de "produto saudável" uma vez que são fontes de açúcar e gordura. "O ideal de ingestão diária de fibras é entre 25 e 30g e a maioria das barrinhas não têm nem 1g", destaca.

A nutricionista Samantha Rhein destaca ainda outros pontos positivos da barra de cereais. "Pelo fato de possuir fibras, é preciso mastigar muito, o que sacia a sensação de fome. E também supre a vontade, principalmente das mulheres, de comer um docinho no meio do dia."

Já os produtos indicados como light também possuem ressalvas. "A diferença entre o light e o normal é de cerca de 30 calorias, ou seja muito pouco e desnecessário para quem tem um hábito alimentar controlado", explica Samantha Rhein.

Testa os teus conhecimentos e prepara-te para o teste de educação física

Para que possas efectuar a tua autoavaliação de uma forma mais consciente, propomos o preenchimento desta ficha, atendendo às suas indicações.

Ginástica de aparelhos

1) Em cada um dos elementos técnicos, circunda a alínea com a afirmação falsa.

A. Plinto

Salto de eixo

1. A corrida de balanço deve ser feita em aceleração progressiva.

2. A recepção deve ser feita pela parte anterior dos pés.

3. Na fase de apoio, os membros inferiores devem estar afastados e a bacia baixa.

Salto entre mãos

1. O primeiro voo não existe.

2. A bacia deve ser elevada acima da linha dos ombros.

3. Os joelhos devem ser puxados ao peito.

Roda

1. A chamada deve ser feita com os dois pés em simultâneo.

2. As mãos devem ser apoiadas ao mesmo tempo no aparelho.

3. Na recepção deve haver uma ligeira flexão dos membros inferiores.

B. Minitrampolim

Salto engrupado

1. O fecho dos membros inferiores sobre o tronco é feito na fase mais alta do voo.

2. O tronco deve inclinar-se ligeiramente atrás.

3. Ao engrupar, tocar com as mãos nos joelhos.

Pirueta vertical

1. O corpo deve elevar-se em completa extensão e tonicidade.

2. O olhar deve ser dirigido no sentido da rotação.

3. A bacia deve ser colocada em anteversão.

Testa os teus conhecimentos e prepara-te para o teste de educação física

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Ginástica acrobática

1) Em cada um dos elementos técnicos, circunda a alínea com a afirmação falsa.

1. Pegas e suportes

1. Pegas

a. A pega simples utiliza-se quando o volante esta de frente para o base.

b. Na pega frontal, o volante e o base estão com as mãos dadas do mesmo lado.

c. Na pega de braços, o volante agarra o base pelo lado interno.

2. Suportes

a. O suporte para estafa é utilizado nas subidas e impulsões do volante.

b. Na posição sobre os ombros, o base segura o volante nos tornozelos.

c. Na posição sobre os ombros, o volante une os calcanhares.

B - Montes e desmontes

a. No monte, o base sobre para o volante.

b. No monte, constrói-se uma figura.

c. No desmonte, o volante perde contacto com o base.

C - Exercícios de pares

Monte sobre as coxas do base.

a. Este elemento é de equilíbrio.

b. Deve-se utilizar a pega de pulsos.

c. O base deve colocar o tronco na vertical.

Tank

a. O base deve segurar o volante pelos tornozelos.

b. O volante deve impulsionar os membros inferiores para iniciar a rotação.

c. O movimento de rotação deve ser interrompido.

Prancha facial sobre os pés do base.

a. A pega deve ser de cotovelos.

b. Na posição de equilíbrio, o base deve manter os membros inferiores em extensão.

c. O volante deve apoiar a bacia sobre os pés do base.

Apoio facial invertido entre os membros inferiores do base.

a. O base deve estar de joelhos com a bacia elevada.

b. O volante deve apoiar as mãos entre as coxas do base.

c. Após a posição de apoio facial invertido, regressar á posição inicial.

Monte sobre os ombros do base

a. O base pode estar na posição de joelhos ou na posição vertical.

b. O volante deve apoiar os pés nos ombros do base.

c. O desmonte deve ser feito com um pequeno salto para trás.

D - Exercícios de trios

Apoio facial invertido sobre as coxas do base

a. Os bases devem estar colocados frente a frente.

b. Os bases seguram o volante pelos pulsos.

c. O volante deve colocar as mãos sobe as coxas dos bases.

Prancha facial sobre os membros superiores dos bases

a. Os bases devem colocar-se de pé e de costas um para o outro.

b. O volante deve desequilibrar-se à frente para ficar em prancha.

c. Na posição de prancha, todos os segmentos devem estar estendidos e alinhados.

Testa os teus conhecimentos e prepara-te para o teste de educação física

Para que possas efectuar a tua autoavaliação de uma forma mais consciente, propomos o preenchimento desta ficha, atendendo às suas indicações.

Atletismo

1)Assinala as afirmações verdadeiras com um V e as falsas com um F.

A – Velocidade

___ Prova em que o objectivo é percorrer uma determinada distancia no menor tempo possível.

___ O atleta pode iniciar a corrida antes do sinal de partida.

___ Todos os atletas realizam a prova na mesma pista.

B – estafetas

___ Corrida de velocidade em que cada equipa transporta um testemunho.

___ A transmissão do testemunho pode ser feita em qualquer parte da pista.

___ O testemunho tem de ser passado de mão para mão.

C – Salto em comprimento

___ é um salto vertical em que se procura saltar o mais longe possível.

___ O salto é valido se o atleta colocar o pé para além da tábua de chamada.

___ A medição do salto é feita na perpendicular desde a tábua de chamada até à marca mais próxima deixada pelo corpo na areia.

D – Triplo salto

___ Prova em que o atleta realiza três saltos consecutivos.

___ O primeiro salto (hop) é executado com o pé contrário ao pé de chamada.

___ O salto é nulo se o atleta tocar o solo para lá da tábua de chamada.

E – Lançamento do peso

___ O lançamento é efectuado de um círculo para o sector de queda.

___ O peso pode ser lançado com as duas mãos.

___ O atleta pode sair do círculo pela metade da frente, após a queda do peso.

2) Em cada uma das provas, circunda a alínea com a afirmação falsa.

A – Velocidade

a. Esta prova é constituída por duas fases fundamentais: a partida e a corrida.

b. Na corrida, o tronco deve estar inclinado á frente.

c. O atleta deve apoiar os pés pela parte posterior.

B – estafetas

a. O transmissor deve pegar na parte de trás do testemunho.

b. A entrega do testemunho deve ser feita para a mão do mesmo lado.

c. Na técnica ascendente, o receptor deve apontar com os dedos para o solo.

C – Salto em comprimento

a. A última passada da corrida de balanço deve ser mais longa.

b. A chamada deve ser feita mantendo o tronco na vertical.

c. Durante a fase de voo deve-se rodar os membros superiores para a frente.

D – Triplo salto

a. A corrida de balanço deve ser feita em desaceleração progressiva.

b. A recepção do primeiro salto hop deve ser feita com o mesmo pé de chamada.

c. Na fase final da queda, deve-se fechar o tronco sobre os membros inferiores.

E. Lançamento do peso

a. O lançamento inicia-se de costas para o sector de queda.

b. Na posição inicial, o pé de apoio deve ser o contrario á mão lançadora.

c. O peso deve ser lançado para a frente e para cima (trajectória curvilínea).

Testa os teus conhecimentos e prepara-te para o teste de educação física

Para que possas efectuar a tua autoavaliação de uma forma mais consciente, propomos o preenchimento desta ficha, atendendo às suas indicações.

Andebol

1.Assinala as afirmações verdadeiras com um V e as falsas com um F.

1. ___ O jogo inicia-se com as equipas colocadas no seu meio campo.
2. ___ É considerado golo quando a bola transpõe completamente a linha de baliza.
3. ___ No lançamento lateral, o jogador deve ter os dois pés fora do terreno de jogo.
4. ___ A substituição de um jogador pode acontecer sem a paragem do jogo.
5. ___ No lançamento de 7 metros, todos os jogadores adversários têm de estar atrás da linha dos 9 metros.
6. ___ Um jogador de campo não pode ficar com a bola na mão mais de 3” consecutivos.
7. ___ O jogador não pode dar mais de dois passos com a bola na mão sem driblar.
8. ___ Um jogador só pode efectuar dois passes com a bola nas mãos.
9. ___ Nenhum jogador pode pisar a linha dos seis metros.
10. ___ A conduta antidesportiva é sancionada com cartão amarelo e lançamento livre.

1) Em cada um dos elementos técnicos, circunda a alínea com a afirmação falsa.

1. Drible

1. È um elemento técnico fundamental.

2. O olhar não deve estar dirigido para a bola.

3. Contactar a bola com a mão aberta.

2. Passe de ombro

1. È o passe fundamental do andebol.

2. Na fase final deve haver uma rotação do tronco.

3. O antebraço deve flectir sobre o braço, formando um ângulo de 45º.

3. Recepção

1. A recepção deve se feita preferencialmente com as duas mãos.

2. Quando a recepção da bola é feita em suspensão, o apoio no solo é considerado o momento zero.

3. No primeiro contacto com a bola, os membros superiores devem estar flectidos.

4. Remate em salto

1. Na impulsão deve-se elevar o joelho da mão rematadora.

2. O remate deve ser executado na fase ascendente.

3. A recepção deve ser feita com a parte anterior dos pés.

5. Fintas

1. Podem ser de três tipos.

2. A finta deve ser feita perto do defensor.

3. Na finta em drible não há mudança da mão executadora.

6. Guarda-redes

1. Quando esta na posição base, deve colocar os membros superiores elevados.

2. É importante ter a noção da sua posição em relação á baliza.

3. Este só pode tocar na bola com qualquer parte do corpo acima dos joelhos.

7. Situação de jogo

A. Acção do jogador atacante

1. Ao ficar na posse de bola, deve passar imediatamente.

2. Tentar a desmarcação para abrir linhas de passe.

3. Finalizar se tiver a baliza ao seu alcance.

B. Marcação individual no seu meio campo.

1. Utilizar deslocamentos frontais, laterais e de recuo.

2. A “marcação de vigilância” faz-se ao atacante próximo.

3. Na “marcação de controlo” procura-se o desarme e evitar a finalização.