Bateria de testes Fitnessgram

Bateria de testes Fitnessgram

Este trabalho foi elaborado pelos alunos: Carina silva, Joana Cunha e André Telheiro.
Corresponde à bateria de testes fitnessgram.

O fitnessgram é um programa de avaliação da aptidão física para a saúde e dirige-se às crianças e jovens do ensino básico e secundário.

Abrange os testes de aptidão física mais adaptados a diferentes idades e avalia o desempenho em 3 zonas distintas:

• A que o aluno “Necessita Melhorar”,
• A “Zona Saudável”
• “Acima da Zona Saudável”.

O objectivo destes testes é que o aluno atinja a “Zona Saudável”.

Aptidão aeróbia:
TESTE: Corrida da milha
Objectivo do teste: Correr uma milha (1609m), o mais rápido possível. Se não for capaz de percorrer esta distância a correr, pode fazê-lo a andar.

Músculos solicitados: Todos mas principalmente os intercustais (responsáveis pela respiraçao)
Benefícios para a saúde: Aumento da capacidade cardiorespiratória, reduçao da fadiga, aumento da capacidade de trabalho,...

Força e resistência abdominal:
TESTE: abdominais
Objectivo do teste: completar o maior número possível de abdominais ate ao máximo de 75, a um ritmo específico.
Músculos solicitados: rectos, oblíquos.
Benefícios para a saúde: Promoção de uma postura correcta e para um alinhamento eficaz da cintura pélvica. Este alinhamento é importante para manter saudável a zona lombar da coluna vertebral.

Força e flexibilidade do tronco:
TESTE: extensores do tronco
Objectivo do teste: elevar a parte superior do corpo 30cm a partir do chão e manter essa posição até efectuar a posição.

Músculos solicitados: dorsais, trapézio, lombares e gluteos.
Benefícios para a saúde: contribui para adopção de uma postura correcta e para a prevenção ou controlo de problemas de saúde na zona lombar da coluna vertebral.

Força e resistência da região superior do corpo:
TESTE: extensores de braços
Objectivo do teste: completar o maior número possível de extensões de braços com um determinado ritmo.
Músculos solicitados: posteriores do corpo e biceps femurais.
Benefícios para a saúde: manter uma saúde funcional e promover uma boa postura.

Aptidão muscular (força, resistência, flexibilidade)
TESTE: senta e alcança
Objectivo do teste: alcançar a distância especificada na zona saudável de flexibilidade, para os lados direito e esquerdo do corpo.

Músculos solicitados: bíceps femurais e lombares.
TESTE: Flexibilidade de ombros
Objectivo do teste: tocar as pontas dos dedos de ambas as mãos por trás das costas.

Músculos solicitados: Deltóides e trapezio.